A capacidade para desempenhar elevada produção produção de potência durante um salto é um componente essencial da performance em inúmeros esportes. Isto é tão importante que numerosas recomendações de treinamento tem sido feita por praticantes, técnicos e cientistas do esporte. Frequentemente estes programas de treinamento incluem a combinação de métodos de treinamento, incluindo o treinamento de força e o treinamento pliométrico. Adicionalmente, a utilização do VertiMax® tem sido especulado ser uma ferramenta para melhorar a potência da região inferior do corpo. Para investigar os efeitos de vários planos de treinamento na produção de potência e capacidade de salto, 37 atletas (15 homens e 22 mulheres) foram recrutadas, e, aleatoriamente escolhidos para uma das quatro intervenções de treinamento: 1) treinamento de força; 2) treinamento de força e pliométrico; 3) treinamento de força e treinamento no VertiMax® sem os movimentos dos braços; e 4) treinamento de força e treinamento no VertiMax® com o auxílio de movimentos dos braços.
As intervenções de treinamento foram realizadas por seis semanas e a performance no salto vertical foi avaliada antes e depois do período de intervenção de seis semanas. O treinamento de força consistiu de três séries de 10 repetições, realizados progressivamente através do aumento da intensidade durante o período de 6 semanas. A sexta semana foi uma semana de treinamento sem sobrecarga, no qual a intensidade de treinamento foi diminuída. Quando o treinamento pliométrico era adicionado, os saltos eram realizados por 1 a 4 séries de 6 a 10 repetições. Quando o VertiMax® era utilizado, estes mesmos saltos eram empregados com variados níveis de resistência aplicados em meios saltos rápidos e saltos onde os sujeitos realizavam de forma rápida mas com um quarto de altura.
Os resultados do estudo revelaram que a adição do treinamento no VertiMax® não resultou em alguma melhora na performance quando comparado ao treinamento de força ou combinado o treinamento de força e treinamento pliométrico. Em última instância, parece que o treinamento de força sozinho, foi efetivo em melhorar a performance de salto. No entanto, a performance de salto foi ligeiramente melhorada quando incorporado o treinamento pliométrico ao programa de treinamento de força.
Os dados deste estudo é difícil interpretar, pois, nenhuma informação disponível parece existir quanto aos níveis de forças destes atletas prévio ao estudo. Contudo, os resultados deste estudo claramente demonstram que o treinamento de força é efetivo em aumentar a capacidade de salto vertical e a adição de treinamentos pliométricos aos planos de treinamento pode ampliar estas melhoras. Adicionamente, o estudo mostra que o treinamento no VertiMax® não resultou em nenhuma melhora nos resultados do treinamento quando comparado aos métodos de treinamento tradicional, tal como o treinamento de força acoplado ao treinamento pliométrico (Fig. 1).
Aplicações Práticas Orientada pelos Autores do Estudo
O treinamento de força pode produzir mudanças nos componentes funcionais do sistema neuromuscular, tal como força, potência e resistência muscular local. Baseado nos achados do estudo atual, quando se objetiva o treinamento para melhorar a altura do salto vertical e a potência dos membros inferiores, a escolha da modalidade de treinamento parece ser negligenciável. O que parece ser mais importante é o estímulo de treinamento apropriado, o qual pode levar a adaptações neuromusculares específicas (i.e. recrutamento de unidades motoras, taxa de disparo das unidades motoras e co-contração dos músculos antagonistas). A escolha do treinamento deve satisfazer a especificidade do componente de treinamento. Assim, se o praticante deseja melhorar a performance do salto vertical, os treinamentos e exercícios devem se selecionados para produzir tal resposta do sistema neuromuscular. Treinamentos pliométricos e os aparelhos de treinamento tal como o VertiMax® podem ser uma ferramenta para produzir o estímulo de treinamento apropriado. Contudo, nenhuma diferença entre os grupos avaliados no estudo atual foi encontrado.
Juliano Machado
Doutorando em Fisiologia pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto – USP (2011)
Mestre em Fisiologia da Performance (UFPR - 2010)
Especialista em Fisiologia do Exercício (UFPR - 2009)
Especialista em Fisiologia do Exercício (Gama Filho - 2008)
Licenciatura Plena em Educação Física (UNIVILLE - 2006)
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Referência
Carlson, K, Magnusen, M, and Walters, P. Effect of various training modalities on vertical jump. Res Sports Med 17: 84 - 94, 2009.
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